بستن
.jpg)
نکات مهم ارگونومیکی در انتخاب کفش
کفش مناسب می تواند به سالم نگه داشتن پاهای شما کمک کند، فعالیت بدنی شما را آسان تر کند و بدن شما را از آسیب در امان نگه دارد.
اگر کفشی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد، متناسب با نوع فعالیت شما باشد و به محافظت از پاها و مفاصل شما کمک کند، فعالیت راحت تری خواهید داشت.
اهمیت استفاده از کفش مناسب:
- بالشتک پا: زیره میانی، قسمت اصلی کفش است. این بخش از کفش‌ها زمان اعمال نیرو وارد شده از زمین به پا را افزایش می دهند، بنابراین بدن فرصتی برای سازگاری با این نیرو دارد.
- از پا حمایت می‌کند: کفش شما باید در هنگام تماس با زمین به هم تراز شدن پای شما کمک کند.
- پای شما احساس راحتی می کند: پای شما باید در اولین پوشیدن کفش بلافاصله احساس راحتی کند.
- پای شما در آن به خوبی جا می شود: مطمئن شوید که حداقل 1 تا 5/1 سانتی متر در انتهای کفش دارید. باید به اندازه کافی پهن و به اندازه کافی بلند باشد که به اندازه پای شما برسد.
چگونه کفش مناسب خود را انتخاب کنیم؟
سعی کنید کفش های ورزشی خود را از یک فروشگاه تخصصی خریداری کنید. کارکنان فروشگاه میتوانند در مورد نوع کفشی که برای فعالیت یا ورزش خود نیاز دارید به شما توصیه کنند.
بعد از ورزش یا در پایان روز کفش بخرید. این کمک می‌کند تا مطمئن شوید که با کفش‌هایتان وقتی در بزرگ ترین حالت خود هستند احساس راحتی می‌کنید.
هر بار که کفش می‌خرید، از فروشنده بخواهید پای شما را اندازه‌گیری کند، زیرا ممکن است با افزایش سن پاهای شما بزرگتر و پهن‌تر شوند. همچنین معمول است که یک پا کمی بزرگتر از دیگری باشد.
بررسی کنید که هنگام پوشیدن کفش بتوانید تمام انگشتان پا را تکان دهید. به یاد داشته باشید که هنگام راه رفتن یا دویدن به فضایی نیاز دارید که پایتان در داخل کفش حرکت کند.
به محض اینکه کفش ها را امتحان کردید باید راحت باشند. به "جا باز کردن آنها" تکیه نکنید.
چند قدم با کفش های خود راه بروید یا بدوید تا مطمئن شوید که راحت هستند.
کف کفش ها را بررسی کنید. آیا آنها به اندازه کافی محکم هستند تا در برابر اشیاء سخت از پاهایتان محافظت کنند؟ آیا چسبندگی مناسبی دارند؟ سعی کنید هم روی فرش و هم روی سطوح سخت راه بروید.
اگر ورزش می کنید، پوشیدن کفش های طراحی شده برای آن ورزش ایده خوبی است. کفش‌های خاصی برای تنیس، گلف، فوتبال، نت‌بال، دویدن، دوچرخه‌سواری و سایر ورزش‌ها طراحی شده‌اند. هر کدام دارای طراحی، جنس و وزن متفاوتی هستند تا به بهترین نحو از پاها در برابر فشارهای ناشی از فعالیت خاص محافظت کنند.
اگر برای پیاده روی به کفش نیاز دارید، به دنبال کفشی سبک وزن و با قابلیت جذب نیروی اضافی در پاشنه پای خود باشید. این ویژگی ها ممکن است به کاهش درد پاشنه، و سوزش یا حساسیت در ناحیه پنجه پای شما کمک کند.
تصویر1: کفش مناسب پیاده روی
اگر برای دویدن به کفش نیاز دارید و کفشی با مدل معمولی را ترجیح می دهید، به دنبال جذب ضربه و فشار بالا و استحکام پیچشی خوب باشید (به این معنی که کفش نباید به راحتی در پایتان بپیچد). این ویژگی ها ممکن است به محافظت در برابر تاندونیت، درد پاشنه، شکستگی های استرسی و سایر آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد کمک کند.
اگر کفش‌های شما خیلی تنگ، خیلی گشاد یا به اندازه کافی حمایت نمی‌کنند، فعالیت بدنی شما ممکن است روی پاها، مچ پا، ساق پا و سایر مفاصل فشار وارد کند. این فشار مداوم ممکن است به درد و صدمات منجر شود.
انتخاب نامناسب کفش می‌تواند به آسیب‌های ورزشی رایج مانند آتل‌های ساق پا و درد تاندون آشیل، میخچه، ناخن‌های فرورفته یا کمردرد کمک کند. چنین آسیب هایی ممکن است به طور قابل توجهی فعالیت شما را محدود یا متوقف کند.
عوارض استفاده از کفش نامناسب:
اگر کفش‌های شما برای فعالیت، شرایط، یا متناسب با توده بدن یا مکانیک پای شما طراحی نشده باشند، احتمال آسیب می‌تواند افزایش یابد. به عنوان مثال، نیازهای متفاوتی برای دویدن در ساحل در مقابل جاده وجود دارد.
پوشیدن کفش نامناسب می تواند مشکلات موجود مانند درد یا آرتروز را در لگن، زانو، مچ پا یا پا تشدید کند.
حتی استفاده کوتاه مدت از کفش های نامناسب می تواند باعث ایجاد استرس و درد در استخوان ها و مفاصل شما و بافت های نرمی شود که از آنها حمایت می کنند.
کفش های شما می توانند تاثیر قابل توجهی بر راه رفتن شما داشته باشند. هنگامی که به درستی قدم می گذارید، ابتدا پاشنه پا با زمین تماس پیدا می کند. سپس قوس کمی به سمت داخل می‌چرخد و به پنجه پا و سپس انگشت شست پا اجازه می‌دهد با زمین تماس پیدا کنند. سپس پاشنه از زمین جدا می‌شود، که به شما امکان می‌دهد روی پنجه پا و شست پا فشار بیاورید.
برخی از انواع کفش‌ها، از جمله کفش‌های پاشنه بلند و دمپایی، برای فعالیت مناسب نیستند.
به یاد داشته باشید، کفش مناسب می تواند به پیشگیری، کاهش یا از بین بردن درد پا کمک کند. فقدان درد تاثیر زیادی بر نحوه حرکت خوب و آسان شما دارد. بنابراین، کفش مناسب را پیدا کنید و فعالیت کنید!
مطالب مرتبط:
کفش ضد میخ
مطالب مرتبط:
کفش ضد میخ
