بستن
چگونه می توانم از خود در برابر آلودگی هوا محافظت کنم؟
سازمان بهداشت جهانی آلودگی هوا را بزرگ ترین خطر بهداشت محیطی در جهان نامیده است. اولین قدم برای کاهش اثرات آن بر بدن این است که خود را در مورد خطرات آلودگی هوا در منطقه خود آگاه کنید. سپس، می توانید نوع فعالیت های خود را تغییر دهید تا تأثیر آلودگی بر بدن خود را کاهش دهید. می توانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و بدن خود را تقویت کنید تا مطمئن شوید که بدن خود را ترمیم می کند و از آسیب رادیکال های آزاد ناشی از آلودگی هوا جلوگیری می کند.
چگونه می توانم از خود در برابر آلودگی هوا محافظت کنم؟
در روزهای پر آلودگی، بهترین کاری که می توانید برای کاهش قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا انجام دهید این است که در صورت امکان از تردد در جاده های اصلی و خیابان های شلوغ خودداری کنید. اگر مشکل ریوی دارید یا بچه دارید، این موضوع از اهمیت بیشتری هم برخوردار است.
در روزهایی که سطح آلودگی پایین است، لازم نیست نگران بیرون رفتن باشید. کودکان را نباید از رفتن به مدرسه یا شرکت در بازی ها منع کرد. اما حتی در این روزها، بهتر است از گذراندن دوره‌های زمانی طولانی در مکان‌هایی که سطح آلودگی بالا می‌رود، مانند خیابان های شلوغ، به خصوص اگر مشکل ریوی دارید، خودداری کنید. با این حال، به یاد داشته باشید که ورزش برای سلامتی مهم است و آلودگی هوا نباید بهانه ای برای اجتناب از ورزش باشد.
با افزایش سطح آلودگی هوا، افراد مبتلا به بیماری های ریوی بیشتر در معرض خطر بیمار شدن هستند. وقتی سطوح آلودگی بالا باشد، دولت در مورد آلودگی هوا هشدار می دهد، اگر شما یا فرزندتان به بیماری ریوی طولانی مدت مبتلا هستید، عاقلانه است که در این روزهای پر آلودگی اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهید.
اقدامات احتیاطی در روزهایی که آلودگی هوا اوج می گیرد:
•پیش بینی های روزانه هواشناسی را بخوانید تا ببینید وضع آلودگی هوا چگونه است. بسته به نتیجه، می توانید برنامه خود را از قبل طوری بچینید که زمان بیشتری را در داخل خانه، صرف کنید. توجه داشته باشید که کیفیت هوا با شاخص کیفیت هوای (AQI) اندازه گیری می شود، که به شما می گوید چند ذره هوای آلوده در هوای اطراف شما وجود دارد. 0 تا 50 AQI کیفیت خوب در نظر گرفته می شود، 51 تا 150 به این معنی است که افراد مبتلا به مشکلات تنفسی، مانند آسم، ممکن است در معرض خطر باشند و هر هوایی با AQI بالای 151 ناسالم است و در صورت امکان نباید در آن تنفس کرد.
•هنگامی که AQI بیش از 151 است، درها و پنجره های خانه را ببندید. اطراف خانه خود را بررسی کنید و مطمئن شوید که درز و شکاف های خانه شما بسته است. در این شرایط برای خنک ماندن به جای تنفس در هوای تازه، فن ها را روشن کنید یا از کولر استفاده کنید.
•بعد از گذراندن زمان زیادی در بیرون از خانه، دوش بگیرید. لباس‌های کثیف خود را پس از مدتی که بیرون از خانه گذرانده‌اید، تعویض کنید، سپس خود را بشویید تا ذرات آلوده روی پوستتان از بین برود. سعی کنید هر زمان که وقت زیادی را در هوای با کیفیت پایین سپری می کنید، عادت به دوش گرفتن کنید، به خصوص اگر در سفر هستید. اگر نمی خواهید دوش بگیرید، حداقل بعد از ورود به داخل خانه صورت خود را بشویید.
•اگر امکان دارد سعی کنید کمی زودتر به محل کار خود بروید تا کمتر در معرض دود اگزوز باشید. زنگ ساعت خود را 30 تا 60 دقیقه زودتر تنظیم کنید تا بتوانید قبل از ساعت شلوغی به خیابان یا جاده بروید. اگر در نزدیکی شهر کار می کنید، یا اگر در منطقه ای با AQI به طور مداوم بالا زندگی می کنید، این نکته می تواند مفید باشد.
•رژیم غذایی سالم داشته باشید تا آسیب پذیر نباشید. مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه را به همراه غلات کامل و گوشت بدون چربی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خودتان را سالم نگه دارید تا کمتر تحت تأثیر آلودگی هوا قرار گیرید. افرادی که در معرض بیماری قلبی هستند ممکن است در برابر اثرات منفی آلودگی هوا آسیب پذیرتر باشند.
•ورزش های شدید در فضای باز را کاهش دهید یا از آن اجتناب کنید. ورزش فواید زیادی دارد، بنابراین در صورت امکان، ورزش خود را در داخل خانه و در یک اتاق با تهویه مناسب یا باشگاه انجام دهید.
•اگر در بخشی از رفت و آمد خود دوچرخه سواری می کنید، می دوید یا پیاده روی می کنید، از خیابان های خلوت و به دور از شلوغی وسایل نقلیه، عبور کنید.
•اگر آسم دارید، حتما به طور منظم از اسپری پیشگیری کننده استفاده کنید.
•اگر ناراحتی هایی مانند چشم درد، سرفه یا گلودرد را تجربه می کنید حتما باید سطح فعالیت بدنی خود را در خارج از منزل کاهش دهید.
•اگر متوجه شدید وضعیت جسمانی شما در حال بدتر شدن است، یا اگر در اثر پیاده روی، سینه شما خس خس می کند یا سرفه می کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
آیا باید ماسک صورت بزنم؟
ماسک‌های پیچیده با فیلترهای زغال فعال می‌توانند به فیلتر دی‌اکسید نیتروژن کمک کنند، اما این ماسک‌ها ریز ترین ذراتی که بیشترین آسیب را برای سلامتی شما دارد، از بین نمی‌برند. بسیاری از مردم استفاده از ماسک را ناراحت کننده می دانند و برخی از افراد مبتلا به بیماری ریوی می گویند تنفس با یک ماسک دشوارتر است. با این حال توصیه می شود ماسکی بپوشید که بیشتر ذرات بد هوا را فیلتر می کند. شما باید از ماسک های مخصوص استفاده کنید تا واقعاً از مزایای آن بهره مند شوید. ماسک های صورت معمولی هوای آلوده را مسدود نمی کنند. ماسک‌هایی با رتبه‌بندی N95 یا FFP3 نمونه هایی هستند که در برابر تنفس هوای آلوده می توانند تا حدودی محافظت کننده باشند.
آلودگی هوای داخل ساختمان چیست؟
قطعا می دانید که نفس کشیدن در هوای آلوده زمانی که بیرون هستید می تواند مضر باشد. همین امر برای زمانی که در داخل خانه هستید صادق است. ما حدود 90 درصد از زمان خود را در داخل ساختمان ها می گذرانیم، در خانه، محل کار، مدرسه، یا زمانی که به مغازه ها یا رستوران ها می رویم.
آلودگی هوای داخل ساختمان شامل گرد و غبار، خاک یا گازهای موجود در هوای داخل ساختمان‌ها یا محل کار شما است که می‌تواند برای تنفس مضر باشد. کیفیت پایین هوای داخل خانه با بیماری‌های ریوی مانند آسم، COPD و سرطان ریه و همچنین با افزایش خطر بیماری قلبی و سکته مرتبط است.
انواع آلودگی هوا عبارتند از:
•ذرات معلق، ذرات ریز گرد و غبار و خاک موجود در هوا، مانند دوده
•گازها، به عنوان مثال مونوکسید کربن، اکسید نیتروژن و دی اکسید گوگرد
آلودگی هوای داخل خانه می تواند ناشی از هر چیزی باشد، از اجاق گاز و هیزم شومینه گرفته تا رطوبت و کپک
چه کسانی می توانند تحت تاثیر کیفیت هوای نامناسب داخل خانه قرار گیرند؟
هر کسی می تواند تحت تأثیر آلودگی هوای داخل خانه قرار گیرد. کودکان به طور خاص در برابر کیفیت پایین هوای داخل خانه آسیب پذیر هستند زیرا ریه های آنها هنوز در حال رشد است. راه‌های هوایی کودکان کوچک‌تر است، بنابراین التهاب ناشی از آلودگی هوای داخل و خارج از خانه می‌تواند باعث تنگ شدن آنها راحت‌تر از افراد بالغ شود.
اگر با یک بیماری ریوی COPD یا آسم زندگی می کنید، احتمالاً تحت تأثیر کیفیت بد هوا قرار می گیرید زیرا ریه های این افراد حساس تر هستند با این وجود واکنش همه افراد به گرد و غبار، خاک و گازها یکسان نیست.
اگر در خانه یک بیمار ریوی دارید، ممکن است بیرون رفتن شما سخت تر شود، بنابراین ممکن است زمان بیشتری را در داخل خانه بگذرانید، این به این معنی است که شما باید بیشتر مراقب چیزهای مضری باشید که بر هوایی که در داخل خانه تنفس می کنید تأثیر می گذارد. این مواد مضر می تواند شامل دود سیگار، شوینده های شیمیایی و یا حتی کپک باشد.
چگونه می توانم کیفیت هوای خانه را بهبود ببخشم؟
•فیلترهای کولر گازی خود را به طور مرتب تعویض کنید تا هوای خانه شما تمیز و تازه بماند. فیلترهای خود را هر یک یا دو ماه یکبار بررسی کنید. بسته به نوع تهویه مطبوع شما ممکن است فیلتر شما نیاز بیشتری به بررسی داشته باشد. اگر در یک شهر آلوده زندگی می کنید یا حیوانات خانگی دارید، ممکن است لازم باشد فیلترهای خود را بیشتر تعویض یا تمیز کنید.
•یک دستگاه تصفیه هوا در خانه خود قرار دهید. تصفیه‌کننده‌های هوا دستگاه‌هایی هستند که به فیلتر گرده و سایر ذرات بد هوا کمک می‌کنند. اگر در یک کلان شهر شلوغ با آلودگی هوای به طور مداوم بالا زندگی می کنید، این مورد می تواند بسیار مفید باشد.
•خانه خود را به طور مرتب جاروبرقی بکشید تا از انتشار آلاینده ها جلوگیری کنید. عادت کنید که به طور منظم زمانی را برای جاروبرقی منزل خود تعیین کنید تا گرد و غبار و کثیفی به مرور زمان جمع نشود، به خصوص در اتاق ها و مناطقی که زمان زیادی را در آن سپری می کنید.
•کاشت درخت دی اکسید کربن را جذب می کند و کیفیت هوا را بهبود می بخشد. اگر این امکان را دارید در حیاط یا فضای جلوی خانه خود درخت بکارید.
•خانه خود را به دور از دود نگه دارید. در داخل خانه سیگار نکشید و اجازه ندهید دیگران در خانه شما سیگار بکشند. بهترین کار برای بهبود سلامتی خود ترک سیگار است. اگر دود همسایه‌ها روی شما تأثیر می‌گذارد، از آنها بخواهید در جای دیگری سیگار بکشند. اگر وضعیت خود را توضیح دهید، ممکن است درک کنند.
•خانه خود را گرم نگه دارید. با نگه داشتن دمای خانه خود بین 18 تا 21 درجه سانتی گراد در ماه های سردتر، می توانید از تراکم هوای آن جلوگیری کنید.
•هرگونه نشتی آب یا شکستن لوله ها را برطرف کنید. این کار باعث کاهش رطوبت و جلوگیری از کپک زدن می شود.
•هرگونه کپک را از فضای خانه خود بزدائید. مناطق مرطوب خانه، مانند حمام یا آشپزخانه را بررسی کنید. همیشه هنگام تمیزکاری از دستکش پلاستیکی و ماسک تنفسی استفاده کنید تا مواد آلوده و همچنین مواد شوینده را تنفس نکنید. اگر با مواد شیمیایی خطرناک تری کار می کنید، به جای دستکش پلاستیکی از دستکش های ساخته شده از نیتریل، پلی اورتان یا PVC استفاده کنید.
•اتاق ها را به خوبی هوادهی و تهویه کنید. پنجره اتاق را به مدت 5 تا 10 دقیقه چندین بار در روز باز کنید، به خصوص اگر در حال آشپزی یا استفاده از دوش هستید. اگر در حال انجام کارهای ساختمانی هستید، تهویه مناسب فضای شما بسیار مهم است. باز نگه داشتن پنجره ها خطرات ناشی از ویروس ها مانند ویروس کرونا را نیز کاهش می دهد. البته این نکات زمانی صادق هستند که هوای بیرون آلوده نباشد و آلودگی منحصربه فضای داخل خانه باشد.
•از گرمایش برقی یا گازی استفاده کنید. به جای سوزاندن چوب و زغال، خانه خود را با برق و گاز گرم کنید. به یاد داشته باشید که هنگام آشپزی از هود یا پنجره های باز استفاده کنید.
آلودگی هوا در محل کار
در محل کار ممکن است در معرض موادی به نام آسموژن قرار بگیرید که می توانند راه های هوایی شما را حساس تر کنند. آسموژن موادی هستند که می توانند منجر به ایجاد آسم شوند موادی مانند رنگ های اسپری خودرو، گرد و غبار آرد، گرد و غبار چوب، مایعات فلز کاری و مواد شوینده هستند. اگر از قبل آسم دارید، آسموژن ها می توانند علائم شما را بدتر کند.
سایر خطرات آلودگی هوا در محل کار شامل الیاف آزبست ، دود جوشکاری و گرد و غبار سیلیس است. گرد و غبار سیلیس می تواند خطرناک باشد و در محصولاتی مانند آجر و بتن یافت می شود و جوشکاری یک فرآیند صنعتی رایج است که ذرات ریز و گازهای سمی را آزاد می کند.
همچنین ممکن است آلودگی هوای داخل ساختمان را در محیط های اداری تجربه کنید. برخی از افراد ممکن است تحت تأثیر عطرها یا اسپری‌هایی قرار بگیرند که همکاران استفاده می‌کنند بنابراین ایده خوبی است که به همکاران خود اطلاع دهید که چه چیزی می‌تواند علائم بیماری ریوی شما را تحریک کند.
تهویه مطبوع می تواند اثرات مثبت و منفی بر روی افراد مبتلا به بیماری های ریوی داشته باشد. به عنوان مثال، برخی از افراد مبتلا به آسم دریافته‌اند که تهویه مطبوع به فیلتر کردن آلرژن‌های موجود در هوا مانند گرده و شوره حیوانات کمک می‌کند. با این حال، سایر افراد مبتلا به بعضی بیماری های ریوی متوجه می شوند که هوای سرد علائم آنها را تحریک می کند و باعث سرفه یا تنگی نفس آنها می شود.
اگر تهویه مطبوع برای شما مشکل ساز است، با کارفرمای خود در مورد دوری از آن یا خاموش کردن آن صحبت کنید و همچنین اگر دفتر شما دارای یک واحد تهویه مطبوع است، مهم است که کارفرمایان شما حداقل سالی یک بار آن را سرویس کنند.
چگونه می توانم در مقابله با آلودگی هوا سهم خود را ایفا کنم؟
به طور کلی، هر فردی که توانایی دارد، باید سعی کند سهم خود را در کاهش آلودگی هوا با پیاده روی یا دوچرخه سواری به جای سوار شدن به ماشین، به ویژه برای سفرهای کوتاه، ایفا کند. این امر انتشار گازهای گلخانه ای را کاهش می دهد و شما را نیز فعال نگه می دارد. همچنین می توانید از وسایل حمل و نقل عمومی یا یک ماشین مشترک برای افراد خانواده استفاده کنید.
اگر قصد خرید یک خودرو را دارید، به میزان انتشار دی اکسید نیتروژن آن نگاهی بیندازید و میزان انتشار واقعی آن خودرو را بررسی کنید. از خرید خودروهای دیزلی خودداری کنید. خرید یک خودروی هیبریدی یا الکتریکی نیز به کاهش آلایندگی شما کمک می کند.
اگر ماشین دارید، به طور منظم آن را سرویس کنید تا سهم آن در آلودگی هوا به حداقل برسد. اگر خودروی دیزلی دارید، فیلتر ذرات دیزل را به طور مرتب نگهداری و تخلیه کنید.
